drazku w tygodniu

wrong inaczej nie umiem :) ale raz w tygodniu robię sobie ćwiczenia na drążku zwykłym - wiszenie, staram się podciągać sama itd :) king otóż to , jestem jedną z nielicznych która nie rozmawia, no chyba , że się pytam czy wolne, czy możemy na zmianę, Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-09 18:23:20

Dieta trzymana, dzisiaj musiałem nadrobić cały tydzień i spałem już o wiele dłużej, nie poszedłem do szkoły, tylko na ostatnią lekcje biologii - oddychanie komórkowe trzeba umieć *** TRENING *** PLECY 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 12 powt - 9 x 10 kg - 6 x 15 kg - 5 x 15 kg + kilka bez ciężaru Było ok, ale jakoś mało ciężaru moim [...]

1. Podciąganie normalnie na drążku 4/3/3 2. Podciąganie na maszynie z odciążeniem 12/10/8 3. Podciąganie na maszynie z małym odciążeniem 7/6/5. A może poprostu każdą opcję raz w tygodniu??

Przysiady, martwe ciągi itd. Można podzielić ciało na dwie części wg rodzaju wykonywanych ruchów i w ten sposób mamy podstawowy plan push/pull, który można wykonywać 4 razy w tygodniu, kazdy zestaw 2 razy: push, pull, przerwa, push, pull, przerwa, przerwa A push przysiad ze sztangą wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie żołnierskie pompki na [...]

Barki z nogami to jeden z większych błędów popełnianych przy układaniu planów. Można zrobić push/pull/nogi 3 dni pod rząd i to byłby chyba jeden z niewielu sensowych rozkładów, który mógłby się sprawdzić na takim etapie ale nie będzie to do końca optymalne i trudno mi powiedzieć jaka będzie reakcja na taką intensywność. Na pewno będzie to [...]

[...] 1.sklony w lezeniu glowa w dol 4x 2.unoszenie nog w podporze 4x Aeroby: Interwaly Skakanka Worek Basen Wtorek plecy + biceps +1cwiczenie na brzuch 1.MC 5x 2.podciaganie na drazku do karku 4x 3.wioslowanie sztanga 3x 4.wioslowanie sztangielka 3x (!?) 1.Sklony na bok z hantla 4x na biceps robie trening mawashiego. (jak znajde link to podam) [...]

[...] ktore nazwalem "Aeroby" czy spelnia swoja role ? ********** Wtorek: Plecy + Biceps + jedno cwiczenie na skos brzucha Plecy: 1.Martwy ciag 5x 2.Podciaganie na drazku do karku 4x 3.wioslowanie sztanga 3x 4.wioslowanie sztangielka 5x Biceps: Trening Mawashiego "Porusz swoje bicepsy !!!" link: [...]

"Trening masowy na 2 dni treningowe w tygodniu" Ćwiczymy w systemie trening-wolne-wolne-trening-wolne-wolne-wolne - Przed treningiem wykonujemy rozgrzewką - 10 minut na dowolnej maszynie aerobowej - Dogrzewamy stawy poprzez krążenia, wymachy i wyrzuty - Przed każdą serią zasadniczą wykonujemy 1-3 serie rozgrzewkowe na bardzo małym [...]

ad. 1 Ostatnio a raczej pierwszy mój plan to ACT coś takiego dwa, trzy razy w tygodniu robiłem. 1. Brzuszki naławce skosnej 2. Prostawanie nog na maszynie 3. Uginanie nog na maszynie 4. wyciskanie hantli w leżeniu na skosnej 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej 6. Unoszenie hantli bokiem w gore w staniu 7. wyciskanie sztangi zza karku [...]

1. Od Marca dojdzie bieganie x3 ( ewentualnie x2 ) w tygodniu. Do tego myslałem nad planem Armstronga na podciąganie, gdyż będzie ono jedna z konkurencji na sprawdzianie. FBW traktora hmm... cenię ten plan ze względu na prostotę i oszczędność czasu. Poszperałem trochę na internecie, ludzie czasem cały tydzień ćwiczą - ja zwyczajnie nie mam na to [...]

[...] treningi z wieksza iloscia powtorzen - zwiekszysz wytrzymalosc. trening mozesz zostawic zwykly dzielony 3 razy w tygodniu - w tym dniu kiedy robisz plecy skup sie na drazku - rob go na poczatku. ewentualnie na miesiac przed testem mozesz przejsc na trening na silowni 2 razy w tygodniu i w zwolnionym trzecim dniu wziac sie w domu za [...]

[...] - wyciskanie sztangi na poziomej lawce - 1 seria 15 powt 57,5kg - wyciskanie sztangi na skosnej lawce - 1 seria 15 powt 52,5kg 3. Grzbietowe(motyle): - podciagania na drazku - 2 serie 9 powt : szeroki i waski uchwyt - martwy ciag - 1 seria 15 powt 60kg (ale nie na prostych nogach) 4. Barki: - wyciskanie na barki siedzac z klatki - 1 seria [...]

Nie polecam łączyć małych partii ze sobą. Trenowałem tak przez rok, rosłem, ale to wynikało bardziej z tego, że zaczynałem przygodę z siłownią niż ze skuteczności tej metody. Wydaje mi się, że 5 dni w tygodniu to trochę za dużo. Jak nie jesteś profesjonalistą i siłownia w przyszłości chleba Ci nie da to ograniczyłbym się maksymalnie do 4 dni w [...]

n-gage jakieś przeciwskazania do przysiadów ? Tyanis jak popatrzysz na strukturę planów 5x5 to tam z reguły są podstawy czyli siady pytanie teraz nie chcesz ich wykonywac czy nie możesz ciężko znaleźć ćwiczenie które jest w stanie zastąpić choć możemy coś pomyśleć. Podobnie z ciągami się ma sprawa daj znać czy są jakieś przeciwności w ich [...]

Witam. Chciałbym Was o coś zapytać. Mianowicie, od miesiąca, może dwóch chodzę na siłownie w celu uzyskania jak najlepszego wyniku w podciąganiu się na drążku. Ważę ok 78kg, mierzę ok. 180cm. Biegam, ćwiczę i mam do czynienia ze sportem. Nie ukrywam jednak, że drążek nastręcza mi kilku kłopotów. Potrafiłem podciągnąć się ok. 6 razy, kiedy [...]

"Plan FBW sprzęt podstawowy priorytet klatka nogi przysiad ze sztangą 3 serie 10 powtorzen plecy podciaganie na drazku 3 serie max klatka wyciskanie sztangi płaska 2 serie 10 powtorzen rozpietki w siadzie na maszynie 2 serie 10 powtorzen barki+kaptur podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2 serie 10 powtorzen biceps uginanie ze sztangą 2 serie 10 [...]

[...] ewentualne bledy. Moim celem jest zwiekszenie masy, na sile mi nie zalezy az tak bardzo. Po koleji. Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie [...]

Jeśli nie ma efektów kiedy ćwiczysz grupę mięśnową raz w tygodniu ( 3 treningi w tygodniu ) to kompletnie nie ma sensu zmieniać tak, że nadal będziesz ćwiczyć grupę mięśniową raz w tygodniu ( tyle ,że przy 4 treningach tygodniowo ). Jaki sens ma taka zmiana ? Dla częsci osób ( zwłaszcza z tak niewielkim stażem jak Ty ), trenowanie grupy raz na [...]

Klatka - płaska 4x - skos 4x - rozpiętki 4x Triceps - francuz ze sztangą leżąc 4x - francuz jednorącz siedząc 4x Nogi - prostowanie siedząc 5x - uginanie leżąc 4x - wspięcia na palce 4x Barki - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x - *TT 3x (patrz objaśnienie na dole): unoszenie sztangi do przodu stojąc wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] grup w tygodniu a takze najlepiej cwicz trzy razy w tygodniu i uloz tak trening aby na duze grupy miec 12 serii max a nie 19 jak w przypadku klatki.Jak sie podciagniesz na drazku tyle razy to przywiaz do pasa obciazenie i sie podciagaj 4 porzadne serie a nie idziesz na wyciag na sciaganie drazka ktore na cwiczenie jest tylko namiastka [...]